1、充分咀嚼后再吃细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

2、咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

3、2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

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4、所以要悠闲地进食。

5、3、吃饭时把电视关掉“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。

6、用餐时间要专心吃饭。

7、不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

8、4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后，要立刻收拾餐具。

9、别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

10、5、一天三餐，规律地进食规律的饮食生活，能减少体脂肪。

11、避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

12、6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。

13、请拿出你的意志力来！7、限定吃饭的场所限定好“只在客厅用餐和吃点心”。

14、如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

15、8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。

16、将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

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